暮らしに役立つ豆知識

暮らしに役立つ豆知識をいろいろ紹介しています。

腹回りの脂肪を無くすために効果的な運動や方法ってあるの?

      2015/02/08

腹回り 脂肪

20代の頃ってガッツリ食べてもそんなに太らなかった気がするんだけど
年齢を重ねるにつれて、食べると腹まわりから太ってくるんですよね。

椅子に座るとパンツににお肉がのってしまい見た目に情けない

スポーツの秋ということで、運動してみようかな?
気になっている腹まわり。

どうすれば効果的に腹回りの脂肪を無くせるんだろう?



なんで、中年になると腹回りが太りやすくなるのか?

なんだか食べると、
そのまま腹回りにお肉が残ってるみたいで

つまめるようになってしまった。。。

どうして?だろう?20代の頃って食べてもそんなに気にならなったのに。

◆お腹回りに脂肪や、ポッコリお腹が目立つ原因

内臓脂肪が一番たまりやすい場所というのは、
読んで字のごとく内臓つまりはお腹です。

「年齢を重ねることで起こる変化」

 

・代謝が下がる

代謝が下がると脂肪が分解されてエネルギーに変換されにくい

・筋肉の衰え

筋肉が衰えることで、消費されるエネルギ量が減ります。
そのため、摂取カロリーが消費カロリーを上まることで脂肪として残る

・運動不足

筋肉が減り、さらに運動量も減ることで上記と同じで
カロリー摂取が消費を上回り、脂肪になる。


内臓脂肪って、代謝によって分解されやすい性質ですから
その代謝が下がると内臓脂肪は残っていく。

よって、内臓のある場所=腹回りから太っていくんです。

腹回りの脂肪を無くす運動や方法ってあるの?

気になる腹回り。。。
ほかの場所はそうでもないのに。。。なんて思いますよね。

それは、腹回りから太っていくので、
当然気になるのも最初に変化している腹回りになります。

腹周りの贅肉を取る方法ってないものか?

◆まずは「姿勢」に気を付けよう

お腹がポッコリすることってありませんか?

それは、内臓(内臓脂肪)が前に出て来ているんです。

原因は、腹筋の衰え

お腹の前には、内臓を支えるものがありません。
(背中には背骨があります)

そのかわりに腹筋で支えているんです。

腹筋が弱くなることで内臓が前に出やすくなるんです。

そこで姿勢を良くしましょう

正しい姿勢を維持することで
必要な腹筋やインナーマッスルが鍛えられて、お腹がへこみます。

筋肉が成長することで、代謝も上がりますから
内臓脂肪の分解につながります。

姿勢を直すことで
かなりウエストサイズやお腹の突出が改善されることが多いんですよ。


◆食事制限で腹回りの脂肪を減らせるの?

年を重ねると筋肉の衰えや運動不足が生じます。

若いころの動きとは明らかに違ってると感じませんか?
それが筋肉の衰えです。

子育てや仕事でも
若いときはもっと体が動いていたのに。。。

同じような動作や動きができないし、やっていない。

それが運動量が減っている(運動不足)です。

しかし、食べる量はあんまり変わっていない。。。

そういった場合は、
摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態。

そうなると、余った分は脂肪として蓄積されてしまいます。

ですから、

食事制限することで、
摂取と消費のバランスを整えることができたら脂肪の蓄積は予防されます。

ここで気を付けたいのが、極端な制限は厳禁だということ。

甘いものだけ、油ものだけ、カロリーが高いものだけ

そういった細かいカロリー計算を最初から行うと心が折れます。

 

食事は朝、昼、晩と三回ありますよね。

そのうち、一回をなくすという方法が一番楽です。

細かく考えずに、大雑把に摂取カロリーを減らしてみる。

私はそうすることで、
1か月くらいで腹回りの脂肪は減りました。

好きなものとか、甘いものも普通に食べてます。

◆有酸素運動や筋トレは必要か?

よく思われがちなのが、

ウエストた腹回りの脂肪を落とすのには「腹筋運動」が効果的という
のがありますけれど、

腹筋運動だけでは腹部の脂肪は減りません。

腹筋運動は、筋肉を鍛える運動です。

脂肪を燃やす元を作る運動です。
車でいうとガソリン(脂肪)を燃やすエンジン(筋肉)です。

脂肪を燃やすためにはその筋肉を動かすことが大事です。

脂肪を減らすために筋肉を動かす運動として最適なのが有酸素運動。

だから、有酸素運動と筋トレが必要になってくるというわけなんです。

運動というとジョギングやジムでのトレーニングと思われがちですけど、

最初にいった「姿勢を良くする」これも立派な運動です。

まずは。

姿勢を良くする

食事制限する

そうしてさらにお腹回りを締めたいならば
有酸素運動や筋トレを行うという順番がベストだと思います。

 - 美容